DICAS & TRUQUES

Como Melhorar a Sua Memória

Wilma Azevedo

Por: Odete Rosa

e-mail: odeterosa9@gmail.com     

Existem muitas coisas que você pode fazer para melhorar a sua memória, entre as quais o uso de determinadas técnicas mentais, e os cuidados com a nutrição e os medicamentos. Estimular a memória. Utilize ao máximo a sua capacidade mental. Desafie o novo. Aprenda novas habilidades. Se você trabalha em um escritório, aprenda a dançar. Se for um dançarino, aprenda a lidar com computador; se trabalhar com vendas, aprenda a jogar xadrez; se for um programador, aprenda a pintar.

Isto poderá estimular os circuitos neurais do seu cérebro a crescerem.

Prestar atenção. Não tente guardar todos os fatos que acontecem, mas focalize sua atenção e se concentre naquilo que você achar mais importante, procurando afastar de si todos os demais pensamentos.

Exercício: pegue um objeto qualquer, por exemplo, uma caneta e se concentre nela. Pense sobre suas diversas características: seu material, sua função, sua cor, sua anatomia, etc. Não permita que nenhum outro pensamento ocupe a sua mente enquanto você estiver concentrado na caneta.

Relaxar. É impossível prestar atenção se você estiver tenso ou nervoso.

Exercício: prenda a respiração por dez segundos e vá soltando-a lentamente.

Associar fatos a imagens. Aprenda técnicas mnemônicas. Elas são uma forma muito eficiente de memorizar grande quantidade de informação.

Visualizar imagens. Veja as figuras com os “olhos da mente”.

Exercício: Feche os olhos e imagine um bife frito grande e suculento.

Sinta o aroma e a maciez da carne.

Imagine-se cortando a carne com uma faca e um garfo.

Se a sua boca se encheu de água enquanto você visualizou esta cena, então você fez um bom trabalho!

Faça exercícios com outros objetos como: um prato de sopa, uma taça de sorvete, uma torta de chocolate, relembre um filme que lhe emocionou, a letra de uma canção etc.

Alimentos. Algumas vitaminas são essenciais para o funcionamento apropriado da memória: tiamina, ácido fólico e vitamina B12. São encontradas no pão e cereais, vegetais e frutas. Alguns especialistas afirmam que vitaminas sintetizadas melhoram a memória, mas outros duvidam dizendo que estudos não comprovaram que estes nutrientes funcionam.

Água. A água ajuda a manter o bom funcionamento do sistema cerebral, especialmente em pessoas mais velhas. A falta de água no corpo tem um efeito direto e profundo sobre a memória; a desidratação pode levar a confusão e outros problemas do pensamento.

Sono. A fim de se conseguir uma boa memória, é fundamental que se permita sono suficiente e descanso do cérebro. Durante o sono profundo, o cérebro se desconecta dos sentidos e processa, revisa e armazena a memória.

A insônia leva a um estado de fadiga crônica e prejudica a habilidade de concentrar-se e armazenar informações.

A contínua atividade intelectual como a leitura, exercícios de memória, palavras cruzadas e jogo de xadrez auxiliam a manutenção da memória.

Seu celular só serve para você receber chamadas? Mesmo o aparelho mais simples tem diversas funções. Aprenda todas. O controle remoto de sua TV e DVD também tem diversas utilidades, vamos memorizar? Isso serve para todas as idades, é claro!

Exercícios cerebrais feitos de maneira rotineira apresentam efeitos muito positivos sobre a memória.

Semelhante ao que ocorre com exercícios musculares realizados para se manter a forma física, a atividade cerebral também deve ser realizada com freqüência, sempre procurando estimular nossos principais sentidos: olfato, paladar, tato, visão e audição, bem como nossa memória e inteligência.

Esse tipo de exercício pode ser denominado “Fitness” Cerebral, que é a capacidade de se manter um estado adequado, em forma.

O declínio de nossas funções mentais que ocorre com a idade, se deve em grande parte à falta de atividade mental que com frequência segue paralelamente ao envelhecimento.

Vários trabalhos científicos realizados em diversos países demonstram claramente que o declínio mental que ocorre com a idade pode ser evitado

LEMBRE-SE:

Não existem medicamentos específicos para o tratamento da perda da memória.

Então, para conservar ou melhorar sua memória, a melhor maneira é EXERCITÁ – LA!

Frase do dia: “Felicidade está no gosto e não nas coisas.”